راه های ایجاد تمرکز

improve your self 7 راه ساده برای افزایش قدرت تمرکز افزایش قدرت تمرکز مهارتی مهم در پیشرفت انسان است و یادگیری آن اگر واقعاً خواهان آن باشید، بسیار ساده است. "اگر تمایلی هست، راهی نیز هست" این جمله مشهوریست که برای این مورد نیز کاربرد دارد. یکبار از گوینده مشهور اخبار Diane Sawyer سوال شد که رمز موفقیت وی در چیست. پاسخ این بود که رمز موفقیت وی در تمرکز بروری کارش است. سوال ما هنوز پا برجاست، "چطور می توان بروی کاری تمرکز داشت؟" موارد زیر نکات مفیدی است که به افزایش تمرکز شما بسیار کمک خواهد کرد. این پیشنهادات، چه سر کار مشغول فعالیت باشید، چه در مدرسه، در ملاقات های تجاری و یا آنکه قصد تمام کردن یک پروژه را داشته باشید، بکار خواهند آمد. پنج تا دیگر انجام دهید در حقیقت دو گروه انسان در دنیا وجود دارند: آنهایی که می دانند چطور نا امیدی را از خود دور کنند و آنهایی که آرزو می کنند ای کاش می توانستند هنگامی که نا امیدند کار خود را ادامه دهند. گروه دوم گروه نا موفقند! سعی کنید قبل از اتمام کار پنج مورد دیگر انجام دهید! این تکنیک بهترین راهکار برای مواقعی است که دیگر حوصله ادامه دادن ندارید. برای مثال، اگر احساس می کنید دیگر نمی خواهید به مطالعه ادامه دهید، به خودتان بگویید که پنج صفحه دیگر ادامه دهید. یا پنج مسئله ریاضی دیگر حل کنید، پنج دقیقه دیگر برروی تردمیل ورزش کنید و ... . به یاد داشته باشید که ورزشکاران حرفه ای، نیروی بدنی خود را بوسیله خسته کردن بدن خود و در عین حال حفظ نیروی ذهنی بدست می آورند. در هر زمان یک پله را طی کنید زمان هایی هست که احساس می کنید ذهن شما پر از ایده های مختلف و در چندین جای مختلف است. بجای نگران شدن با مسائل مختلف، کارها را اولویت گذاری کرده و فقط آنهایی که مهم هستند را انجام دهید. برای مثال، اگر در حالی که باید گزارش مهمی را ظرف پنج دقیقه آماده کنید، در عین حال به بدهکاری های خود فکر می کنید، به سختی می توانید تمرکز کرده و گزارش را آماده کنید. به ذهن خود بگویید که پس از اتمام گزارش به راهی برای پرداخت بدهکاری ها فکر خواهید کرد. بدین ترتیب ذهن شما برای مدتی آزاد شده و می توانید به تهیه گزارش خود تمرکز کنید. به ذهن خود، تمرکز کردن را آموزش دهید می توانید برای اینکه واقعاً برروی چیزی تمرکز کنید، دستان خود را دور چشمانتان گذاشته و به مورد تمرکز نگاه کنید. این روش به ذهن شما یادآوری می کند که برروی چیزی که می خواهید تمرکز کند. برای مثال، اگر در اتاقی که مجبورید مطالعه کنید، چیزهای بسیاری برای منحرف شدن تمرکز شما وجود دارد، دستان خود را دور چشمانتان بگذارید و به مطالعه بپردازید. بدین شکل ذهن شما برروی مطالعه تمرکز بیشتری پیدا می کند. قلم و کاغذ در دسترس داشته باشید وقتی یک فکر به ذهن شما می رسد و باعث می شود که تمرکز خود را از دست دهید، بلافاصله آن را یادداشت کنید. نوشتن افکار سرگردان راهی مؤثر در بیرون کردن آنها از ذهن است. بعد از آن، می توانید بدون مزاحمت دیگری، به مورد تمرکز خود بازگردید. وقتتنفس به یاد داشته باشید که شما ماشین نیستید و برای حفظ تمرکز نیاز به استراحت، هرچند کوتاه دارید. چند لحظه استراحت، راهی مناسب برای تمدد اعصاب و حفظ تمرکز است. می توانید قدم بزنید و یا برای صرف نهار چند دقیقه از مورد تمرکز دور باشید. زمان شروع و پایان کار را ثبت کنید در حین کار، سعی کنید زمان شروع و زمانی که ذهن شما شروع به فرار می کند را یادداشت کنید. با این روش می توانید حداکثر زمانی که ذهنتان قادر است بدون از دست دادن تمرکز به کار ادامه دهد را بدانید. کارهای متفاوت انجام دهید پیشنهاد می شود که در فعالیت های خود گاهی تغییرات کوچک ایجاد کنید تا از کسل شده ذهنتان جلوگیری نماید. ذهن کسل بسیار ساده تر تمایل به از دست دادن تمرکز دارد. موارد ذکر شده همگی نیاز به تمرین مستمر دارند تا هرچه بیشتر به تمرکز شما در کارهای مهم به شما کمک کند. نوشته شده توسط حسین قائدامینی حسین قائدامینی boojiksara...